蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鋅、鎂等對(duì)椎間盤(pán)突出有一定益處。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性。瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。瘦肉富含多種必需氨基酸，能為身體提供修復(fù)和維持組織所需營(yíng)養(yǎng)；魚(yú)類中的蛋白質(zhì)易于消化吸收，且富含不飽和脂肪酸，對(duì)身體健康有益；蛋類營(yíng)養(yǎng)豐富，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的良好選擇；豆類及豆制品含有大量植物蛋白，適合不同飲食需求人群。

2. 維生素：維生素對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。維生素 C 具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于維持椎間盤(pán)纖維環(huán)韌性，可從柑橘類水果、草莓、青椒等食物獲??；維生素 D 能促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)骨骼健康，可通過(guò)食用魚(yú)肝油、蛋黃等補(bǔ)充，適當(dāng)曬太陽(yáng)也能促進(jìn)體內(nèi)維生素 D 合成。

3. 鈣：鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，充足鈣攝入對(duì)維持骨骼強(qiáng)度和密度很關(guān)鍵。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，同時(shí)綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等也含有一定量鈣，堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃等也能為身體補(bǔ)充鈣元素。

4. 鋅：鋅參與身體多種酶合成與代謝，對(duì)組織修復(fù)和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作有重要作用?？赏ㄟ^(guò)食用海鮮、瘦肉、堅(jiān)果等食物補(bǔ)充鋅元素。海鮮中鋅含量豐富，且容易被人體吸收；瘦肉也是鋅的良好來(lái)源；堅(jiān)果含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，包括鋅，適量食用有助于身體健康。

5. 鎂：鎂能調(diào)節(jié)肌肉收縮和舒張，對(duì)維持肌肉正常功能有幫助。全谷物、綠葉蔬菜、豆類等食物富含鎂元素。全谷物保留了較多營(yíng)養(yǎng)成分，是鎂的重要來(lái)源之一；綠葉蔬菜不僅含有鎂，還富含其他多種維生素和礦物質(zhì)；豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

患有椎間盤(pán)突出，除注意飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，日常還需注意休息，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，保持正確坐姿和站姿，減少脊柱壓力。同時(shí)要定期復(fù)查，根據(jù)身體狀況和醫(yī)生建議調(diào)整生活方式和治療方案 。