腰間盤突出忌劇烈跳躍、快速扭轉(zhuǎn)、長時間彎腰、過度負重、反復仰臥起坐等運動。

1. 劇烈跳躍：如跳繩、打籃球時的頻繁跳躍等，會使脊柱受到較大沖擊力，加重椎間盤所承受壓力，易導致髓核進一步突出，刺激周圍神經(jīng)組織，加劇腰腿痛等癥狀。

2. 快速扭轉(zhuǎn)：像打羽毛球、乒乓球時快速的身體扭轉(zhuǎn)動作，會讓腰部肌肉和椎間盤承受不均衡力量，增加椎間盤纖維環(huán)破裂風險，使病情惡化。

3. 長時間彎腰：長期彎腰勞作，如彎腰搬重物、彎腰拖地等，會使腰部肌肉持續(xù)緊張，椎間盤壓力增大，加速椎間盤退變和突出，不利于病情恢復。

4. 過度負重：扛重物、舉重等運動，會使腰部承受巨大壓力，超出椎間盤和腰部肌肉的承受范圍，加重椎間盤突出程度，引發(fā)更嚴重的疼痛和功能障礙。

5. 反復仰臥起坐：反復進行仰臥起坐，會使腰部肌肉和椎間盤不斷受到拉伸和擠壓，增加腰部負擔，尤其對于腰間盤突出患者，可能加重神經(jīng)壓迫癥狀。

腰間盤突出患者在日常生活中要多注意腰部保護，避免上述運動。選擇溫和、適合自身狀況的運動，如散步、游泳等。同時，要保持良好的姿勢，避免久坐久站。若運動過程中出現(xiàn)不適，應立即停止并及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行康復和運動。