中老年骨質(zhì)疏松可通過(guò)攝入牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等來(lái)改善。

1. 牛奶：富含大量的鈣元素，且鈣磷比例合適，易于人體吸收利用，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每天適量飲用牛奶能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨密度。

2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物蛋白和鈣，經(jīng)常食用有助于提高骨骼的強(qiáng)度，為骨骼健康提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持。

3. 魚蝦：魚蝦類不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，其鈣含量也較高，同時(shí)還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)防治骨質(zhì)疏松有積極作用。

4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有鈣、鎂等礦物質(zhì)以及不飽和脂肪酸，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于維持骨骼的韌性和強(qiáng)度，對(duì)骨骼健康有益。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜富含維生素K、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，維生素K能促進(jìn)鈣的吸收和利用，有助于提高骨密度。

中老年骨質(zhì)疏松患者除了在飲食上多攝入上述食物外，日常還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，以利于鈣的吸收。同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒，避免熬夜。若骨質(zhì)疏松情況較為嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和調(diào)理。