得了拇外翻可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有伸展運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練等。

1. 伸展運(yùn)動(dòng)：通過伸展拇趾及周圍肌肉來緩解緊張?？勺谝巫由希瑢⒒寄_平放在地上，用手輕輕將拇趾向足背方向牽拉，保持15 - 30秒，重復(fù)多次；也可站在臺(tái)階邊緣，腳跟懸空，緩慢下壓腳跟，感受小腿后側(cè)和足底的伸展。

2. 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)足部肌肉力量有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)。如用腳趾抓毛巾，將毛巾平鋪在地上，患腳放在上面，用腳趾緩慢抓起毛巾，再松開，重復(fù)10 - 15次；還可進(jìn)行提踵練習(xí)，雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，盡量向上，然后緩慢放下，每組10 - 15次，進(jìn)行3 - 4組。

3. 低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)：選擇對(duì)足部壓力較小的運(yùn)動(dòng)。如游泳，水的浮力可減輕身體對(duì)足部的壓力，能進(jìn)行各種泳姿鍛煉；騎自行車，調(diào)整好座椅高度和車把位置，以舒適的節(jié)奏騎行，每次30分鐘左右。

4. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：改善拇趾關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。坐在椅子上，患腳放松，緩慢地將拇趾向上、下、左、右各個(gè)方向活動(dòng)，每個(gè)方向活動(dòng)10 - 15次；也可進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，以拇趾關(guān)節(jié)為中心，緩慢做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

得了拇外翻運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常還需選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋、尖頭鞋，以減輕對(duì)拇趾的壓迫，必要時(shí)可使用輔助器具來緩解癥狀。