游泳、小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、倒走等鍛煉方式有助于腰椎間盤突出恢復(fù)。

1. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，腰椎所承受的壓力較小，且水的浮力能減輕身體重量對(duì)腰椎的壓迫。同時(shí)，游泳過(guò)程中身體各部位的運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)其力量和穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤的壓力，促進(jìn)恢復(fù)。

2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。此動(dòng)作可有效鍛煉腰部的豎脊肌，增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性，減輕椎間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫。

3. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。該方法能增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎負(fù)荷，對(duì)腰椎間盤突出恢復(fù)有積極作用。

4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊。這能鍛煉核心肌群，包括腹部、腰部和臀部肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減少腰椎間盤所受壓力。

5. 倒走：倒走時(shí)人體重心后移，能有效減輕腰椎前方的壓力，同時(shí)改變平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉腰部的平衡感和肌肉力量，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，利于腰椎間盤突出的恢復(fù)。

腰椎間盤突出患者在鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。鍛煉過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。日常還需注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，做好腰部保暖，以輔助身體恢復(fù)。