半月板損傷的恢復鍛煉包括直腿抬高訓練、膝關節(jié)屈伸訓練、靜蹲訓練、平衡訓練、水中運動等。
1. 直腿抬高訓練：平躺在床上，雙腿伸直，將患側腿緩慢抬起，與床面呈30度左右，保持5-10秒后緩慢放下，重復進行，每組10-15次，每天3-4組。此訓練可增強股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關節(jié)。
2. 膝關節(jié)屈伸訓練：坐在床邊，雙腿自然下垂，緩慢將患側膝關節(jié)伸直，盡量保持一段時間后再緩慢彎曲，重復進行。也可在腳踝處綁上沙袋增加阻力，每組10-15次，每天3-4組，有助于恢復膝關節(jié)活動度。
3. 靜蹲訓練：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至膝關節(jié)呈90度左右，像坐在椅子上一樣，保持身體穩(wěn)定，每次堅持30-60秒，每天進行3-4組，可有效增強膝關節(jié)周圍肌肉力量。
4. 平衡訓練：單腳站立，保持身體平衡，每次堅持30秒左右，然后換另一側。也可在平衡墊或瑜伽球上進行訓練，提高身體平衡能力，減少再次受傷風險。
5. 水中運動：在淺水區(qū)進行行走、慢跑等運動，利用水的浮力減輕膝關節(jié)負擔，同時鍛煉腿部肌肉和關節(jié)活動度，每次運動20-30分鐘，每周3-4次。
半月板損傷恢復鍛煉需循序漸進，避免過度勞累。恢復期間要注意休息，避免長時間站立或行走，避免劇烈運動和反復扭轉膝關節(jié)。同時，要按照醫(yī)生的建議定期復查，根據恢復情況調整鍛煉計劃，以促進半月板更好地恢復。
