自我檢查頸椎病可從癥狀表現(xiàn)、活動(dòng)受限、感覺(jué)異常、影像學(xué)檢查等方面入手。

1. 癥狀表現(xiàn)：留意是否經(jīng)常出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬，這是頸椎病較為常見的癥狀，可能在長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持一個(gè)姿勢(shì)后加重。還可能伴有上肢放射性疼痛、麻木，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響手部的正?；顒?dòng)。部分患者會(huì)有頭暈、視力模糊等癥狀，這可能是頸椎病變影響到了椎動(dòng)脈供血或神經(jīng)。

2. 活動(dòng)受限：嘗試緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，看是否有明顯的卡頓、疼痛加劇，正常情況下頸部可以靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。向各個(gè)方向彎曲頸部，感受是否有活動(dòng)范圍減小的情況，比如前屈、后伸、側(cè)屈等方向。

3. 感覺(jué)異常：用手觸摸上肢皮膚，檢查是否有感覺(jué)減退、麻木感，也可對(duì)比雙側(cè)上肢的感覺(jué)是否一致。還可以通過(guò)輕捏皮膚等方式，感受觸覺(jué)是否正常。

4. 影像學(xué)檢查：若條件允許，可進(jìn)行X線、CT或MRI檢查。X線能初步觀察頸椎的骨質(zhì)結(jié)構(gòu)；CT對(duì)骨骼的細(xì)節(jié)顯示更清晰；MRI則能更好地觀察脊髓、神經(jīng)等軟組織的情況。

日常生活中要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦。工作間隙適當(dāng)活動(dòng)頸部，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。若自我檢查發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和建議進(jìn)行進(jìn)一步檢查與治療。