腰扭了筋可通過(guò)休息、冷敷熱敷、按摩、針灸、中藥熏蒸等方法緩解。

1. 休息：腰扭筋后，應(yīng)立即停止劇烈活動(dòng)，找舒適位置休息，最好睡硬板床，能提供堅(jiān)實(shí)支撐，減輕腰部壓力，利于受損組織修復(fù)，避免損傷進(jìn)一步加重。

2. 冷敷熱敷：扭傷初期，24 - 48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于扭傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，可收縮血管，減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋，溫度以能耐受為宜，每次熱敷時(shí)間20 - 30分鐘，每天3 - 4次，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收。

3. 按摩：由專業(yè)人員操作，先在扭傷部位周圍輕輕按摩，放松肌肉，再重點(diǎn)按摩痛點(diǎn)，手法要輕柔，避免用力過(guò)猛加重?fù)p傷。按摩可促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，緩解肌肉緊張。

4. 針灸：選取腰部相關(guān)穴位，如腎俞、委中、命門等，通過(guò)針刺穴位，激發(fā)經(jīng)氣活動(dòng)，調(diào)節(jié)人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血功能，起到疏通經(jīng)絡(luò)、止痛效果。需由專業(yè)針灸師操作。

5. 中藥熏蒸：利用中藥蒸汽的溫?zé)岷退幜ψ饔?，將活血化瘀、消腫止痛的中藥碾碎后裝入布袋蒸熱，放于腰部，使藥物透過(guò)皮膚滲透到體內(nèi)，改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。

腰扭筋后要注意腰部保暖，避免受寒，加重疼痛?；謴?fù)期間避免彎腰搬重物、長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作等增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。若腰扭傷嚴(yán)重或經(jīng)過(guò)一段時(shí)間自我處理后癥狀無(wú)改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。