感冒的人吃清淡易消化、富含營養(yǎng)的飯菜比較好，如米粥、蔬菜湯、清蒸魚、雞蛋羹、涼拌黃瓜等。

1.米粥：米粥質(zhì)地柔軟，容易被腸胃消化吸收，能為身體補(bǔ)充能量。感冒時(shí)腸胃功能可能減弱，米粥不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)，還能溫暖身體，緩解不適癥狀。常見的大米粥、小米粥都很合適，可適當(dāng)添加紅棗、山藥等，增加營養(yǎng)和口感。

2.蔬菜湯：蔬菜湯富含多種維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)身體抵抗力。例如菠菜湯，菠菜富含維生素C、鐵等；胡蘿卜湯，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于增強(qiáng)呼吸道黏膜的抵抗力。蔬菜湯清淡爽口，能促進(jìn)食欲。

3.清蒸魚：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且容易被人體吸收利用。清蒸的烹飪方式最大限度保留了魚肉的營養(yǎng)成分，口味清淡，適合感冒人群。像鱸魚、鱈魚等肉質(zhì)鮮嫩，清蒸后味道鮮美，能為身體補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，幫助恢復(fù)體力。

4.雞蛋羹：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，做成雞蛋羹后質(zhì)地細(xì)膩，容易消化。感冒時(shí)身體虛弱，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來修復(fù)受損細(xì)胞，雞蛋羹是很好的選擇，還可加入少量香油、生抽等調(diào)味。

5.涼拌黃瓜：黃瓜富含水分和維生素，涼拌的做法清爽可口，能增進(jìn)食欲。在感冒期間，適當(dāng)食用涼拌黃瓜可以補(bǔ)充水分和維生素，調(diào)節(jié)口味，緩解因感冒可能帶來的食欲不振。

感冒期間飲食要注重營養(yǎng)均衡、清淡易消化，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。同時(shí)，要根據(jù)個(gè)人身體狀況合理安排飲食，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的飲食建議。