青少年長高可通過合理飲食、充足睡眠、適當運動、保持良好心態(tài)、補充營養(yǎng)劑等方法。

1. 合理飲食：需保證營養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)的食物，像牛奶、雞蛋、魚肉等，為骨骼生長提供原料；多吃新鮮蔬果，補充維生素和礦物質(zhì)，促進新陳代謝；適量攝入富含鈣的食物，如豆制品、蝦皮等，增強骨密度。

2. 充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，青少年應(yīng)保證每天有8-10小時的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，利于身體的生長發(fā)育。

3. 適當運動：進行跳繩、籃球、游泳等縱向運動，能刺激骨骼兩端的骺軟骨，促進骨骼生長；拉伸運動如瑜伽、體操等，可增加關(guān)節(jié)靈活性，改善身體姿態(tài)，輔助長高。

4. 保持良好心態(tài)：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而干擾生長激素分泌。要學會通過聽音樂、與朋友交流等方式釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。

5. 補充營養(yǎng)劑：在醫(yī)生指導下，適量補充維生素D、鈣劑等營養(yǎng)劑，幫助身體吸收鈣元素，促進骨骼健康發(fā)育。

青少年長高是一個綜合過程，要從多方面入手。日常要養(yǎng)成健康的生活方式，注重飲食、睡眠、運動和心態(tài)調(diào)節(jié)。若對身高增長有疑慮，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導下采取科學方法促進長高。