菠菜、胡蘿卜、海帶、牛奶、芝麻醬等都是吃了可以防暑補(bǔ)鈣的食物。

1. 菠菜：富含多種維生素、礦物質(zhì)，其中鈣元素含量可觀，且含有豐富的水分和膳食纖維，能補(bǔ)充身體因出汗流失的水分，促進(jìn)消化，有助于防暑，適量食用可滿足人體對鈣的部分需求。

2. 胡蘿卜：含有大量胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，同時(shí)也有一定量的鈣。胡蘿卜性微溫，水分含量較高，在炎熱天氣食用可補(bǔ)充水分，起到一定防暑作用，其鈣成分能助力身體補(bǔ)鈣。

3. 海帶：是常見的海產(chǎn)品，富含碘、鈣等礦物質(zhì)。海帶中豐富的鈣元素能為人體補(bǔ)鈣，而且海帶性涼，在夏季食用可清熱解暑，調(diào)節(jié)身體內(nèi)環(huán)境。

4. 牛奶：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的良好來源，鈣含量高且易被人體吸收。夏季飲用適量常溫牛奶，既能補(bǔ)充因炎熱天氣導(dǎo)致的營養(yǎng)流失，又能有效補(bǔ)鈣，維持骨骼健康。

5. 芝麻醬：含有豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)，鈣含量比一般蔬菜和豆類都高。在夏季食用，可通過涼拌等方式攝入，既能防暑開胃，又能為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

在日常飲食中，可合理搭配這些食物，以達(dá)到防暑補(bǔ)鈣的效果。但如果存在特殊健康狀況或?qū)δ承┦澄镞^敏，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的食物，確保飲食安全與健康。