含磷多的食物有動物內(nèi)臟、海鮮、堅果、豆類、全谷物等。

1.動物內(nèi)臟：動物的肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官含磷量較高。例如每100克豬肝中磷含量可達310毫克左右，豬腎每100克含磷約270毫克。這些內(nèi)臟不僅磷含量豐富，還富含蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，但因膽固醇含量也較高，食用時需控制量。

2.海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮是磷的良好來源。像每100克的蝦類，磷含量大概在150-250毫克；貝類中的生蠔，每100克含磷量可達200毫克左右。海鮮味道鮮美，烹飪方式多樣，如清蒸、白灼等，能最大程度保留其營養(yǎng)。

3.堅果：杏仁、腰果、核桃等堅果含有較多的磷。以杏仁為例，每100克杏仁中磷含量約為400毫克。堅果除了磷，還富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益，但由于熱量較高，不宜過量食用。

4.豆類：黃豆、黑豆等豆類含磷量也較為可觀。每100克黃豆中磷含量大約在500毫克左右。豆類可以加工成多種豆制品，如豆腐、豆?jié){等，是日常飲食中常見的食材。

5.全谷物：糙米、燕麥、全麥等全谷物含有一定量的磷。例如每100克糙米中磷含量約為110毫克。全谷物富含膳食纖維，有助于腸道健康，可部分替代精細米面作為主食。

日常飲食中，要注意營養(yǎng)均衡，合理攝入含磷食物。對于特殊人群，如腎臟疾病患者，由于腎臟對磷的代謝功能可能出現(xiàn)異常，更需要嚴格控制磷的攝入量，應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下制定飲食計劃，避免因磷攝入不當影響身體健康 。