孕晚期女性可選擇蔬菜、水果、粗糧、低脂乳制品、豆類制品等食物，有助于控制體重又能保證營養(yǎng)。

1.蔬菜：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量低且能增加飽腹感。像菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，可清炒、水煮或做成蔬菜沙拉，能補充多種營養(yǎng)，減少其他高熱量食物攝入。

2.水果：含有豐富維生素和水分，選擇低糖水果為宜。如蘋果、柚子、獼猴桃等，每天適量食用，既能滿足對甜味需求，又不會因糖分過多導(dǎo)致體重過度增加。

3.粗糧：相較于精細(xì)米面，粗糧富含膳食纖維，消化吸收相對緩慢，可提供持久飽腹感。例如玉米、燕麥、紅薯等，可部分替代主食，減少熱量攝取。

4.低脂乳制品：孕晚期需要充足蛋白質(zhì)和鈣，低脂牛奶、低脂酸奶等是優(yōu)質(zhì)選擇，既能滿足營養(yǎng)需求，又比全脂乳制品脂肪含量低，利于控制體重。

5.豆類制品：如豆腐、豆?jié){等，富含植物蛋白，營養(yǎng)豐富且脂肪含量不高，可補充蛋白質(zhì)，減少肉類等高脂肪食物攝入。

孕晚期飲食要注重營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物?？刂剖澄锓至浚苊獗╋嫳┦?，同時適當(dāng)進(jìn)行散步等舒緩運動。若對飲食有疑問，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，遵循專業(yè)建議，確保孕期體重合理增長，保障母嬰健康。