西瓜、綠豆、苦瓜、冬瓜、荷葉等是常見的防暑降暑蔬果。

1. 西瓜：富含水和糖分，能快速補(bǔ)充因出汗流失的水分與能量，清甜多汁，有清熱解暑、除煩止渴功效，夏日食用可有效緩解暑熱帶來(lái)的不適。

2. 綠豆：是傳統(tǒng)防暑食材，常被煮成綠豆湯飲用，有清熱解毒、消暑利水作用，能幫助身體排出熱毒，減輕燥熱感。

3. 苦瓜：雖味道苦澀，卻有良好的清熱降火效果，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，可涼拌、清炒，能刺激食欲，在暑熱天增進(jìn)胃口。

4. 冬瓜：水分含量高，性涼，有清熱利水、消腫解毒功效，可煲湯、清炒，食用后能促進(jìn)尿液排出，帶走體內(nèi)熱量。

5. 荷葉：可用來(lái)泡茶或煮粥，有清暑化濕、升發(fā)清陽(yáng)作用，其獨(dú)特清香能提神醒腦，緩解暑熱導(dǎo)致的頭目眩暈。

在日常防暑降暑中，可根據(jù)自身喜好和體質(zhì)選擇合適蔬果。但如果暑熱癥狀嚴(yán)重，如出現(xiàn)高熱、嘔吐等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療，不可單純依賴蔬果來(lái)緩解癥狀，以免延誤病情。