防暑降溫涼茶包括金銀花茶、菊花涼茶、薄荷茶、荷葉茶、藿香茶等。

1. 金銀花茶：金銀花味甘、性寒，有清熱解毒、疏散風(fēng)熱之效。將適量金銀花洗凈，用沸水沖泡，加蓋燜泡15 - 20分鐘即可。常飲能有效緩解暑熱帶來的煩躁、咽喉腫痛等癥狀，尤其適合夏季易上火人群。

2. 菊花涼茶：菊花性微寒、味甘苦，能散風(fēng)清熱、平肝明目。選用杭白菊或貢菊，以開水沖泡，可酌加冰糖調(diào)味。對于因暑熱導(dǎo)致的眼睛干澀、頭暈?zāi)垦５扔休^好的調(diào)理作用，還能幫助降火。

3. 薄荷茶：薄荷辛涼，有疏散風(fēng)熱、清利頭目等功效。取新鮮薄荷葉洗凈，用開水浸泡片刻。其獨(dú)特的清涼香氣能提神醒腦，飲用后可減輕暑熱引起的頭痛、發(fā)熱等不適。

4. 荷葉茶：荷葉味苦、性平，能清熱解暑、升發(fā)清陽。把干荷葉撕成小塊，用開水沖泡。常喝荷葉茶有助于緩解暑濕導(dǎo)致的胸悶、腹脹等情況，還對降血脂有一定益處。

5. 藿香茶：藿香性微溫、味辛，可芳香化濁、和中止嘔。將藿香洗凈后用沸水沖泡。能有效應(yīng)對夏季暑濕感冒、脾胃不適等問題，減輕惡心、嘔吐等癥狀。

在飲用防暑降溫涼茶時，要根據(jù)個人體質(zhì)適量飲用。體質(zhì)虛寒者不宜過量飲用寒性較強(qiáng)的涼茶，以免損傷脾胃。若飲用后身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時咨詢專業(yè)人士，確保身體健康。