食用羊肉、枸杞、黑芝麻、海參、鎖陽等可補(bǔ)腎虛出虛汗。

1. 羊肉：性溫?zé)?，富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及多種礦物質(zhì)，能補(bǔ)腎壯陽、溫中暖胃，對于腎陽虛導(dǎo)致的虛寒怕冷、出虛汗等有很好的調(diào)理作用，可做成羊肉湯、紅燒羊肉等食用。

2. 枸杞：味甘，歸肝、腎經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效，能緩解肝腎陰虛引起的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、虛汗不止等癥狀，可直接嚼食，也能用來泡茶、煲湯。

3. 黑芝麻：具有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，能改善腎虛體弱、盜汗等情況，可磨成粉沖調(diào)食用，或添加在糕點(diǎn)中。

4. 海參：富含蛋白質(zhì)、多種微量元素，有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤燥的功效，對腎虛引起的自汗、盜汗有一定療效，可清炒、燉湯或涼拌。

5. 鎖陽：能補(bǔ)腎陽、益精血、潤腸通便，常用于治療腎陽不足、精血虧虛所致的腰膝痿軟、盜汗遺精等，可煎水服用，也能泡酒飲用。

補(bǔ)腎虛出虛汗除了通過食物調(diào)理，日常生活中也要注意規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息；適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，增強(qiáng)體質(zhì)；保持平和心態(tài)，避免情緒大起大落。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。