吃山藥、薏米、芡實(shí)、白扁豆、茯苓等可健脾祛濕。

1. 山藥：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，具有健脾益胃、滋腎益精等功效?？汕逭?、煲湯或煮粥，清蒸能最大程度保留營(yíng)養(yǎng)，煲湯使其營(yíng)養(yǎng)融入湯中，煮粥口感軟糯，都有助于健脾祛濕。

2. 薏米：有利水滲濕、健脾止瀉等作用。常用來熬粥，與紅豆搭配成經(jīng)典祛濕組合，也可煮水飲用，能有效促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出，改善脾胃功能。

3. 芡實(shí)：能益腎固精、健脾止瀉?？膳c蓮子、紅棗等一起煲湯，或研磨成粉沖調(diào)食用，能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力，緩解濕氣重帶來的不適。

4. 白扁豆：有健脾化濕、和中消暑的功效。可炒食，口感香脆，也可煮成糖水，清甜可口，能幫助脾胃運(yùn)化水濕，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

5. 茯苓：能利水滲濕、健脾、寧心。可與排骨等食材煲湯，也可磨粉后加入面粉中制作糕點(diǎn)，能調(diào)節(jié)脾胃功能，促進(jìn)濕氣代謝。

日常飲食中可適當(dāng)增加這些食物的攝入，保持飲食均衡。同時(shí)，避免食用過多生冷、油膩、辛辣的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。若濕氣較重或身體有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。