維生素是身體中不可缺少的一部分，人體的皮膚、內(nèi)臟、腸胃功能都需要有充足的維生素維持，當(dāng)身體缺少維生素時(shí)，會(huì)引起皮膚皺紋發(fā)黃、臉色暗沉、長(zhǎng)痘、免疫力下降等等，給身體造成嚴(yán)重的侵害。日常生活中補(bǔ)充的維生素都是通過(guò)水分、食物、保健品等不同渠道攝入的。那么怎么補(bǔ)充各種維生素呢？

1.補(bǔ)充維生素D可以攝入雞蛋、奶制品、冬瓜、香蕉、蘋(píng)果、橘子、綠葉蔬菜、紅蘿卜等。補(bǔ)充維生素C可以攝入青檸檬、蘋(píng)果、橘子、草莓苗、馬鈴薯、朝天椒、西蘭花、酸棗等。補(bǔ)充維生素E可以攝入吃胎芽、綠葉子、食用油。補(bǔ)充維生素D可以攝入生雞蛋、人造黃油、金槍魚(yú)、牛乳、魚(yú)肝油等等。補(bǔ)充維生素B26可以攝入牛肉、豬肉、羊肉、谷物、干果等等。補(bǔ)充維生素B21可以攝入花生仁、葵花籽、黃豆、豬肉、牛肉、雞肉、魚(yú)肉等等。

2.給身體補(bǔ)充大量維生素的原因，可以防止身體因?yàn)槿狈δ撤N維生素，導(dǎo)致不同的疾病。維生素D缺失容易引起夜盲癥、眼角膜干燥癥、皮膚起皮等等。維生素D缺失容易引起不孕不育、頻繁性流產(chǎn)、肌肉性萎縮等等。維他命D缺失容易造成兒童佝僂病，成年人骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。維生素B212缺失容易造成壞血病、身體免疫力下降、感冒發(fā)燒，身體容易被病毒感染等問(wèn)題。維生素B22缺失容易造成口角炎、舌炎、皮炎、口腔潰瘍、角膜炎等問(wèn)題，所以身體缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致許多危害，補(bǔ)充維生素是非常重要的。

綜合上述所說(shuō)，補(bǔ)充維生素是有好處的，可以幫助身體更加健康。但是要注意在補(bǔ)充維生素時(shí)，蔬菜類可以做熟后，吃水果類不要空腹吃，避免造成消化不良導(dǎo)致部分營(yíng)養(yǎng)無(wú)法吸收。蔬菜可以和肉類搭配水果，作為餐后甜點(diǎn)可以開(kāi)胃，促進(jìn)消化吸收，同時(shí)能吸收更多的營(yíng)養(yǎng)成分。