常見(jiàn)的有助于增高的運(yùn)動(dòng)有跳繩、跑步、籃球、游泳、引體向上等。

1. 跳繩：跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)。它能有效刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。在跳繩過(guò)程中，身體的重量會(huì)對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定壓力，促使骨細(xì)胞活躍，加速骨骼生長(zhǎng)。建議每天堅(jiān)持跳繩10 - 15分鐘，分組進(jìn)行，每組1 - 2分鐘，組間休息30 - 60秒。

2. 跑步：跑步可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為骨骼生長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。無(wú)論是慢跑還是快跑，都能對(duì)身體產(chǎn)生積極影響。每周可進(jìn)行3 - 5次跑步鍛煉，每次30 - 60分鐘，注意保持正確的跑步姿勢(shì)，避免受傷。

3. 籃球：打籃球時(shí)，需要不斷地跳躍、投籃、傳球等，這些動(dòng)作能充分鍛煉到全身肌肉和骨骼。特別是跳躍動(dòng)作，對(duì)下肢骨骼的刺激較大，有助于長(zhǎng)高?？梢悦恐軈⒓? - 3次籃球活動(dòng)，每次1 - 2小時(shí)。

4. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能使身體各部位都得到充分鍛煉。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的重量會(huì)減輕約90%，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)減輕，同時(shí)又能對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的壓力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

5. 引體向上：引體向上主要鍛煉上肢和背部肌肉，同時(shí)也能拉伸脊柱，對(duì)身高增長(zhǎng)有一定幫助。剛開始可能較難完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，可以借助輔助器材進(jìn)行練習(xí)。每天可進(jìn)行3 - 4組，每組5 - 10次。

運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身身體狀況合理安排，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸，保證充足的睡眠和合理的飲食，這樣才能更好地促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育。