你好，可以參考以下防治手淫的方法 方法1、分散法：充分合理安排業(yè)余時間，使自己無暇顧及手淫。2、學習法：正確認識人體，正確認識手淫習慣的害處，消除對性的神秘感。3、去“邪”法：集中注意力，排除雜念，堅持不接觸各類不健康的出版物及電視節(jié)目。4、睡眠法：最好等到睡意已濃，立即上床入睡。早晨起床前也是最易發(fā)生手淫的時間，有尿勿憋，及時排掉，防止陰莖勃起。步驟1、上床前，堅持二十分鐘到半個小時的強度鍛煉，應達到疲勞為止，用冷水洗臉洗腳，然后立即上床。2、上床后，應杜絕一切思想，閉上眼睛睡覺。3、若萬一不能入睡，應嚴格控制自己，不想與性有關的問題。4、如上述方法仍無效，可插入耳機，收聽自己不感興趣的節(jié)目，當你的腦海中閃現(xiàn)出手淫的念頭時，通過自己有意識地克服。5、手淫欲念重的人，應設法減少單獨活動的時間，經常與別人在一起，也就是設法杜絕自己手淫習慣。