你好：一、頸椎病的預防（一）閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。（二）保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復發(fā)。（三）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力（四）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。（五）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。（六）及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。（七）勞動或走路時要防止閃、挫傷。（八）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。（九）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。（十）中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節(jié)退變的作用。 腰椎間盤突出預防 (1)體轉運動：兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原,重復８～１２次，第二次可稍用力。 (2)體側運動：兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重復８～１２次。 (3)腰部繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)３６０度，再向右繞環(huán)３６０度，每個動作重復８～１２次。 (4)腰腹運動：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復８～１２次。 (5)抱腿：兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重復８～１２次。 (6)壓腿：①弓步壓腿，兩腿前后開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重復８～１２次。②側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個動作重復８～１２次。 (7)下蹲：兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重復8 ～12次。 (8)膝繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復8～12次。 (9)整理運動：兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然后臂腿同時下垂，然后換腿重復上述動作，每個動作重復8～12次。
      

       您好，關于腰椎間盤的護理要注意保持正確的活動姿勢或動作，活動時可以佩戴腰圍。您的女朋友可以逐步開展腰腹肌訓練，注意避免腰椎過度屈曲或過伸。每日2～3組，每組10～15次，每次持續(xù)5～10秒。（1）半橋訓練：仰臥位，以頭和雙足為支撐點，使得臀部抬離床面。力量不足時，還可輔以雙手支撐。（2）背飛訓練：俯臥位，以腹部為支撐點，上肢背與身后，胸和雙下肢同時抬起離床。（3）后伸訓練：俯臥位，雙下肢自然伸直，交替向上盡力抬起。 預防頸椎病，平時應注意保持頭頸部正確的姿勢，避免長時間低頭伏案的工作。必須長期低頭工作時，工作一小時左右就要適當活動一下頭頸部，使頸部的肌肉、韌帶等得到適當休息。枕頭不要過高或過低，應以十厘米左右為宜，否則會使頸椎長期處于前屈、后伸位，容易造成頸部的輕組織勞損。此外，電視機的位置亦不要太高，仰頭看電視容易使頸部疲勞，電視要最好是與眼睛在同一水平位置上。另外，請您注意，不正規(guī)的按摩、推拿手法不僅不能使肌肉松弛，更有可能造成頸、腰椎組織的病變。