高血壓是冠心病和腦卒中的危險因素，是人類的頭號殺手.預(yù)防高血壓等心血管病的發(fā)生是最實際、花費最少的方法，預(yù)防要從年輕人開始，預(yù)防比治療更有用.高血壓的一級預(yù)防是指對存在有引起高血壓的危險因素，但尚未發(fā)生高血壓的人群采取有效的預(yù)防措施，控制或減少發(fā)生高血壓的危險因素，以減少發(fā)病率.2級預(yù)防是指對已患有高血壓的人采取有效的治療措施，防止高血壓的加重或復(fù)發(fā).3級預(yù)防是指對重度高血壓的搶救，以預(yù)防其并發(fā)癥的發(fā)生和患者的死亡.3級預(yù)防中包括有康復(fù)治療.一級預(yù)防的目的有2：第一找出將來可能要發(fā)生高血壓的人，即高危人群，在血壓未升高前進(jìn)行預(yù)防；第2，對整個社會人群進(jìn)行預(yù)防.高危人群指的是那些具有明顯的高血壓家族史者，兒童少年時血壓即已偏高者及有發(fā)生高血壓傾向的人如肥胖者.一級預(yù)防措施如下：(1)合理調(diào)整飲食：①限制鈉鹽過量攝入.②增加鉀的攝入.③增加鈣的攝入.低鈣攝入能使血壓升高，每日鈣攝入量如增加100毫克，則收縮壓可降低0.33干帕(2.5毫米汞柱)，舒張壓降低0.17千帕(1.3毫米汞柱).建議每人每日鈣攝入量為800毫克，通過飲用牛奶，增加豆類和新鮮蔬菜及木耳、香菇、蝦皮、紫菜等，可以增加鈣的攝人量.另外，蔬菜中還含有大量的維生素C，有降低血膽固醇、減輕動脈粥樣硬化的作用，有些蔬菜如芹菜、荸薺等還有降壓的作用.④降低脂肪的攝入量，特別是動物脂肪.⑤增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如動物蛋白(如魚類)和豆類蛋白.我國營養(yǎng)學(xué)家建議成年人每月每人攝入14千克谷類、3千克薯類、1千克蛋類、1.5千克肉類和0.5千克魚類.(2)戒煙和戒酒.(3)減肥.(4)開展體育鍛煉.(5)從兒童期就要開始預(yù)防高血壓的發(fā)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極開展體育運動，進(jìn)行高血壓預(yù)防的教育.