你好：1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定；2.肌肉一旦受傷，要預(yù)防發(fā)腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久；3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發(fā)腫，但不宜過緊；4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大；。5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當(dāng)時(shí)間之后才轉(zhuǎn)為熱敷，且不宜過久；6.服用非類固醇的消炎片可有助于疼痛；7.伸展肌肉有松弛的效果，也能預(yù)防肌肉因復(fù)原過程縮短而緊縮，造成以后的肌肉疼痛；8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉；9.添加衣物保暖，可以支持肌肉；10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長(zhǎng)期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用計(jì)算機(jī)的人，除了要保持舒適的位置，起來動(dòng)一動(dòng)，適時(shí)的變換姿勢(shì)都是有必要的；11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣；12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進(jìn)行使肌肉受傷的活動(dòng)，有助于排除疼痛；13.以其它運(yùn)動(dòng)來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息；14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負(fù)擔(dān)；15.若某一種運(yùn)動(dòng)經(jīng)常使肌肉受傷，則有必要換其它的運(yùn)動(dòng)；16.在激烈運(yùn)動(dòng)之后，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來；17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法；18.經(jīng)?；顒?dòng)四肢，強(qiáng)化肌肉的柔軟度；19.多補(bǔ)充水分，特別是在運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)期間；20.若半夜抽筋時(shí)，可站在墻邊以手抵墻，腳跟貼地，保持十秒，反復(fù)數(shù)次；21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經(jīng)?？嘤诔榻?，可在每日睡前先行按摩小腿；22.穿寬松睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發(fā)生；23.補(bǔ)充鈣質(zhì)可減少抽筋的發(fā)生，但應(yīng)向醫(yī)師咨詢；24.側(cè)睡，膝蓋微彎，并在兩膝之間夾個(gè)枕頭，可避免小腿抽筋。