PC是英語(yǔ)恥骨,尾骨兩詞的第一個(gè)字母PC肌是人體陰部的一組肌肉,由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨,所以稱為恥尾肌.它能托起盆腔內(nèi)臟,保持陰部的軟組織張力.PC肌的強(qiáng)度和彈性對(duì)保證女性分娩時(shí)順產(chǎn),性交時(shí)增強(qiáng)性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要.
      PC肌是—位名叫諾德·凱格爾的醫(yī)牛在治療婦女產(chǎn)后失禁時(shí)發(fā)現(xiàn)的.他發(fā)現(xiàn),女性有意識(shí)地經(jīng)常收縮尿道,肛門和陰道括約肌來(lái)鍛煉PC肌,不僅能控制排尿,治愈尿失禁,而且能改善性反應(yīng),促進(jìn)在性生活中與丈夫同步達(dá)到性高潮.凱格爾醫(yī)生發(fā)現(xiàn),在123名對(duì)自身性反應(yīng)感到不滿意的婦女個(gè),有78人在學(xué)會(huì)鍛煉和有意識(shí)控制PC肌之后獲得了性高潮.他進(jìn)一步指出,女子性冷淡和陰道痙攣,說(shuō)明她的PC肌過于虛弱,需要加強(qiáng)鍛煉PC肌,才能克服這些性功能障礙.有人采用PC肌鍛煉法對(duì)24名性交痛的婦女進(jìn)行治療,成功地治愈了16人.
      Pc肌薄弱與久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān),婦女懷孕及分娩也會(huì)導(dǎo)致PC肌張力降低,從而使性生活時(shí)歡方都會(huì)產(chǎn)生交合不夠緊貼的感覺,有時(shí)甚至?xí)绊懶陨畹暮椭C.因此,對(duì)于缺少運(yùn)動(dòng)和生育后的婦女來(lái)說(shuō),經(jīng)常鍛煉PC肌對(duì)于獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義.另外,專家們還發(fā)現(xiàn),男子鍛煉PC肌能延長(zhǎng)性交時(shí)陰莖的勃起時(shí)間,推遲射精.
      鍛煉PC肌的方法很簡(jiǎn)單,具體方法如下：
      (1)排尿鍛煉法.患者坐在便盆上,兩腿分開排尿.中途有意識(shí)地收縮陰部肌肉,使尿流中斷.此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來(lái)中止尿流.如此反復(fù)排尿,止尿,排尿,止尿,就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣.有的人開始時(shí)止不住尿流,多做幾次也能掌握.
      (2)波浪式鍛煉法.患者坐在椅上,由后向前緩慢地將PC肌收縮起來(lái).在收縮狀態(tài)下,從一數(shù)列十,然后由前到后逐漸放松.腦子里可想象海邊的潮水,漸漸漲潮又漸漸退潮.反復(fù)練習(xí),反復(fù)體驗(yàn).慢動(dòng)作容易使人不耐煩,中間可夾雜一些快動(dòng)作,先迅速有力的收縮,然后快速放松外鼓,也就是不僅使肌肉放松,而且有意識(shí)地使肌肉略微朝外鼓起.這樣連續(xù)有力地收縮,外鼓,收縮,外鼓,快慢動(dòng)作文替進(jìn)行.Pc肌嚴(yán)重松弛的思者,每天可堅(jiān)持收縮100次以上.熟練后也可站著或躺著練習(xí).
      (3)配合腰腿鍛煉法.患者仰臥床上,以頭部與雙腳為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮PC??；放下臀部,同時(shí)放松PC肌.這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時(shí)都能得到鍛煉.排尿鍛煉法是基礎(chǔ)準(zhǔn)備動(dòng)作,掌握后就可直接做波浪式鍛煉法.熟練后平時(shí)在街上等公共汽車,在家看報(bào)或看電視時(shí)也可做,沒有任何副作用.