7歲孩子缺鋅可通過食用瘦肉、海鮮、堅(jiān)果、豆類、蔬菜、水果等補(bǔ)充。

1. 瘦肉：瘦肉富含鋅元素，如豬肉、牛肉、羊肉等。這些肉類是日常飲食中常見的食材，容易獲取?？蓪⑵渥龀扇饽┱舻啊⒓t燒肉、牛肉羹等多種菜肴，孩子更容易接受，能有效為孩子補(bǔ)充身體所需的鋅。

2. 海鮮：海鮮也是鋅的良好來源，像牡蠣、蝦、蟹等。牡蠣的含鋅量較高，可清蒸或做成牡蠣粥。蝦可以白灼、做蝦仁炒蛋。蟹可清蒸后食用，這些海鮮美味可口，孩子通常比較喜歡，有助于補(bǔ)充鋅元素。

3. 堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有一定量的鋅，例如腰果、杏仁、核桃等。但由于孩子年齡較小，食用時(shí)要注意防止嗆噎。可將堅(jiān)果磨成粉，加入到粥里或做成堅(jiān)果糊給孩子吃，幫助孩子攝入鋅。

4. 豆類：豆類包括黃豆、綠豆、黑豆等，含有豐富的鋅。可以將黃豆做成豆?jié){，綠豆煮成綠豆湯，黑豆可以熬粥。這些豆類制品營養(yǎng)豐富，能為孩子補(bǔ)鋅。

5. 蔬菜、水果：一些蔬菜、水果也含有鋅，如蘋果、香蕉、西蘭花、胡蘿卜等?？蓪⑻O果、香蕉直接切塊給孩子吃，西蘭花、胡蘿卜可清炒或做成配菜，為孩子補(bǔ)充鋅元素。

在日常生活中，要注意孩子飲食的均衡與多樣化，避免孩子挑食、偏食。如果孩子缺鋅情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的補(bǔ)充，確保孩子健康成長。