蛋白質(zhì)類食物、維生素類食物、礦物質(zhì)類食物、菌類食物、中藥等可增強(qiáng)抵抗力。

1. 蛋白質(zhì)類食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入充足蛋白質(zhì)能維持正常生理功能與免疫系統(tǒng)運(yùn)作。像牛奶富含多種人體所需營(yíng)養(yǎng)成分，雞蛋氨基酸組成與人體接近易吸收，魚肉脂肪含量低且蛋白質(zhì)豐富，豆類含大量植物蛋白，這些食物都有助于增強(qiáng)抵抗力。

2. 維生素類食物：維生素在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用。維生素C有抗氧化性，能促進(jìn)白細(xì)胞生成，橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C；維生素A可維護(hù)呼吸道黏膜完整性，胡蘿卜、菠菜等富含該維生素；維生素E是抗氧化劑，堅(jiān)果、植物油中含量較多。

3. 礦物質(zhì)類食物：礦物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)正常功能維持很重要。鐵參與血紅蛋白合成，缺鐵會(huì)影響免疫細(xì)胞功能，可通過(guò)食用紅肉、豆類補(bǔ)充；鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞生長(zhǎng)和分化，海鮮、瘦肉含鋅量高；硒有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，可從谷物、肉類中獲取。

4. 菌類食物：許多菌類食物有免疫調(diào)節(jié)作用。香菇含香菇多糖等成分，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力；木耳富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可提高身體抵抗力；靈芝有扶正固本功效，對(duì)免疫系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。

5. 中藥：部分中藥也可增強(qiáng)抵抗力。黃芪能補(bǔ)氣升陽(yáng)、固表止汗，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能；人參大補(bǔ)元?dú)?，提高身體抗應(yīng)激能力；枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分可調(diào)節(jié)免疫。

日常除合理飲食外，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體各器官得到充分休息；適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)；保持良好心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于焦慮、緊張等不良情緒中，若身體抵抗力問(wèn)題嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)檢查與治療 。