小孩發(fā)育長個子可通過攝入牛奶、雞蛋、菠菜、三文魚、牡蠣等食物。

1. 牛奶：富含鈣和磷等礦物質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，磷有助于鈣的吸收利用，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)則為身體發(fā)育提供必要的氨基酸原料，能有效促進(jìn)骨骼生長和肌肉發(fā)育，助力小孩長高。

2. 雞蛋：是一種營養(yǎng)全面的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，其中的多種營養(yǎng)成分協(xié)同作用，為小孩身體發(fā)育提供充足能量和營養(yǎng)，對長個子有積極意義。

3. 菠菜：含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，維生素C、維生素K等有助于增強(qiáng)骨骼韌性，鐵元素可預(yù)防缺鐵性貧血，保障身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動，利于營養(yǎng)吸收，從而輔助小孩長高。

4. 三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為身體發(fā)育添磚加瓦，不飽和脂肪酸特別是DHA等對大腦和視力發(fā)育有益，同時能調(diào)節(jié)身體代謝，為長個子營造良好的身體內(nèi)環(huán)境。

5. 牡蠣：富含鋅等微量元素，鋅對人體的生長發(fā)育、免疫功能等有重要作用，能促進(jìn)食欲，增強(qiáng)身體抵抗力，保證身體正常發(fā)育，對小孩長個子起到推動作用。

小孩發(fā)育長個子期間，除了注重飲食攝入，還要保證充足睡眠，因?yàn)樯L激素在夜間睡眠時分泌旺盛；適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，如跳繩、籃球等，刺激骨骼生長；保持良好的心情，減少壓力，讓身體處于健康的生長狀態(tài)，若有特殊發(fā)育問題建議及時咨詢醫(yī)生。