俯臥撐鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、核心肌群、背闊肌等。

1. 胸大?。焊┡P撐過(guò)程中，胸部發(fā)力帶動(dòng)身體上下運(yùn)動(dòng)，胸大肌得到有效刺激，能增強(qiáng)其力量與維度，塑造胸部線條，使胸部更飽滿有型。

2. 肱三頭?。菏直矍靹?dòng)作主要依靠肱三頭肌收縮發(fā)力，俯臥撐可充分鍛煉肱三頭肌，提升其力量和耐力，讓手臂后側(cè)肌肉更緊實(shí)。

3. 三角肌前束：在撐起身體時(shí)，三角肌前束參與穩(wěn)定肩部并協(xié)助發(fā)力，長(zhǎng)期堅(jiān)持能強(qiáng)化該部位肌肉，增強(qiáng)肩部穩(wěn)定性和力量。

4. 核心肌群：保持身體在俯臥撐過(guò)程中的穩(wěn)定，需要核心肌群持續(xù)發(fā)力，有助于提高核心力量，增強(qiáng)身體平衡與控制能力。

5. 背闊?。罕抽熂≡诟┡P撐動(dòng)作中協(xié)同發(fā)力，輔助身體完成撐起和下落動(dòng)作，鍛煉背闊肌可增強(qiáng)背部肌肉力量，改善體態(tài)。

進(jìn)行俯臥撐鍛煉時(shí)，要注意動(dòng)作規(guī)范，避免因姿勢(shì)不當(dāng)造成損傷。開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況合理控制強(qiáng)度和次數(shù)，循序漸進(jìn)增加難度。若在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)人士的建議，確保鍛煉安全有效。