一般運動時的心率范圍通常控制在最大心率的 60% - 85%。最大心率的計算公式為 220 減去年齡，所以不同年齡人群運動時的心率范圍有所不同，例如 30 歲人群，最大心率是 220 - 30 = 190 次/分鐘，運動時心率范圍大致在 114 - 161.5 次/分鐘。

運動時心率需控制在一定范圍，是因為不同強度的運動對身體的刺激不同。較低強度運動時，心率處于范圍下限，身體主要以有氧代謝為主，能增強心肺功能、提高耐力，還能消耗脂肪，適合長時間運動。隨著運動強度增加，心率上升至范圍上限，此時無氧代謝比例增加，能提升肌肉力量和爆發(fā)力，但持續(xù)時間較短。

對于有基礎(chǔ)疾病或身體素質(zhì)較差的人群，運動心率應(yīng)適當(dāng)降低，以保證運動安全。而身體素質(zhì)較好、經(jīng)常運動的人，可適當(dāng)提高運動心率，挑戰(zhàn)更高強度運動，進一步提升體能。

日常運動要根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整運動強度和心率范圍。運動前做好熱身，運動中關(guān)注身體感受，若出現(xiàn)不適及時降低運動強度或停止運動。若有特殊健康問題，運動前最好咨詢專業(yè)醫(yī)生建議，制定個性化運動方案，確保運動安全有效。