西瓜、綠豆、苦瓜、冬瓜、楊梅等是防暑的水果蔬菜。
1. 西瓜：富含水分和糖分，能快速補充因炎熱天氣而流失的水分和能量，清甜多汁，食用后可有效緩解口渴、燥熱等不適，起到清熱解暑的作用。
2. 綠豆：是傳統(tǒng)的防暑食材，有清熱解毒、消暑利水的功效。將綠豆熬制成湯飲用，能幫助身體排出熱毒，減輕暑氣帶來的不適，尤其適合夏季高溫時飲用。
3. 苦瓜：雖味道苦澀，但具有良好的清熱消暑作用。含有多種營養(yǎng)成分，能促進新陳代謝，增強身體抵抗力，幫助人體適應炎熱的環(huán)境，達到防暑效果。
4. 冬瓜：水分含量高，且具有利尿消腫、清熱化痰的特點。食用冬瓜能增加水分排出，帶走體內熱量，從而起到防暑降溫的作用，可煮湯或清炒。
5. 楊梅：酸甜可口，含有多種有機酸，能開胃生津，在炎熱天氣里增進食欲。同時具有一定的消暑作用，適量食用可緩解暑熱帶來的不適。
在炎熱的夏季，可適當多食用這些防暑的水果蔬菜。但如果出現(xiàn)嚴重的中暑癥狀，應及時就醫(yī)。日常也需注意合理安排戶外活動時間，避免在高溫時段長時間停留，做好防暑措施，以保障身體健康。
