【“鼠標手”的運動療法】<BR>         動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次. 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺.<BR>         動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌. 功效：防治腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量. <BR>        動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的5指，每次20至30秒鐘，做2至3次. 功效：增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán). <BR>        動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指.左右手各做10次. 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài). <BR>        動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸. 功效：促進血液循環(huán)，放松身心. <BR>        動作6 雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次.球的重量可依自己力量而定. 功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力. <BR>        動作7 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱. 功效：促進手部的血液循環(huán). 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感.每次保持30秒至45秒，換右手臂. <BR>