雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20~30次.功效：提神醒目,清腦鎮(zhèn)痛.康復操可改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織.無頸椎病者可起到預防作用.姿勢：兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放 松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可.1. 左顧右盼： 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次.2. 前后點頭： 頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次.3. 旋肩舒頸： 雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次.4. 搖頭晃腦： 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次.5.頭手相抗： 雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用 力,互相抵抗5次.6. 雙手托天： 雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數(shù)下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.

你好：

1. 坐姿正確 ： 要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢.辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛. 2. 活動頸部： 應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應輕柔,緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準.使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解. 3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正.因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右.這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健. 4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高,過硬或過低.枕頭：中央應 略凹進,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空.習慣側(cè)臥位者,應使枕頭與肩同高.睡覺時,不要躺著看書.不要對著頭頸部吹冷風. 5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物,緊急剎車等. 6. 防寒防濕：防風寒,潮濕,避免午夜,凌晨洗澡時受風寒侵襲.頸椎病患者常與風寒,潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系.風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán).冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風,受寒. 7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病.預防頸椎病自我按摩操 1.按摩百會 ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次.功效：健腦寧神,益氣固脫. 2.對按頭部 ： 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次.功效：清腦明目,振奮精神.3.按揉風池 ： 用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴（頸后兩側(cè)凹陷處）,其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20~30次.功效：疏風散寒,開竅鎮(zhèn)痛. 4.拿捏頸肌 ：

將左（右）手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次.功效：解痙止痛,調(diào)和氣血. 5,以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10~20次,兩側(cè)交替進行.功效：通經(jīng)活絡,散寒定痛. 6,用左（右）手四指并攏放于上背部,用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發(fā)熱為佳,兩側(cè)交替進行.功效：疏風散寒,活血通絡. 7.對按內(nèi),外關 ： 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間）,中指放在對側(cè)的外關穴（內(nèi)關穴對面）,同時對合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進行.功效：寧心通絡,寬胸行氣.8.掐揉合谷 ： 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處）,拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進行.功效：疏風解表,開竅醒神. 9.梳摩頭頂 ：

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20~30次.功效：提神醒目,清腦鎮(zhèn)痛.康復操可改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織.無頸椎病者可起到預防作用.姿勢：兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放 松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可.1. 左顧右盼： 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次.2. 前后點頭： 頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次.3. 旋肩舒頸： 雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次.4. 搖頭晃腦： 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次.5.頭手相抗： 雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用 力,互相抵抗5次.6. 雙手托天： 雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數(shù)下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.