盡量吃得清淡.鹽要少吃,甚至味精也盡量避免,因?yàn)槠溻c含量也高.
      適量攝取含鉀食物.使用利尿劑者,因鉀容易從尿中流失,更應(yīng)補(bǔ)充柑橘,香蕉,葡萄,菠菜,紅棗,花椰菜,馬鈴薯,大豆等食物.
      多吃含鈣食物.由于鈣能松弛血管平滑肌,降低血管的緊張度,還能鎮(zhèn)靜神經(jīng),有助于穩(wěn)定血壓.富含鈣質(zhì)的食物如牛奶,優(yōu)酪乳,黃豆,杏仁,韭菜,芹菜,花生,核桃,高血壓患者多吃有益.
      多吃含鋅食物如牡蠣及鋅/鎘比值高的食物,如硬果,豆類,茶葉及全谷,全麥等粗糧；因有分析指出,鋅/鎘比值低,則高血壓發(fā)病率高.就飲水而言,由于礦泉水比自來(lái)水含鎘量少,更適合高血壓患者飲用.
      多吃降壓食物,如香菇,木耳,洋蔥,海帶,大蒜,胡蘿卜,柿子,芹菜,玉米,荸薺,醋等,都有很好的降壓作用.
      此外,高血壓患者還應(yīng)盡量少吃高熱量食物,避免發(fā)胖,在脂肪攝取方面,應(yīng)低于總熱能的百分之三十,食用油也應(yīng)選擇植物油.
      至于戒煙,戒酒,少喝濃茶,也是保養(yǎng)準(zhǔn)則.多吃蔬菜水果也對(duì)平穩(wěn)血