夏天防暑可從合理飲食、適量飲水、避免高溫時(shí)段外出、做好防曬、保持室內(nèi)適宜溫度等方面著手。

1. 合理飲食：夏季飲食宜清淡，多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，富含水分和維生素，可補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)。適量攝入綠豆湯、冬瓜湯等清熱解暑食物，能幫助身體散熱，減輕燥熱感。

2. 適量飲水：要及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴才喝。多喝白開(kāi)水或淡鹽水，維持身體水分平衡和電解質(zhì)穩(wěn)定。避免過(guò)多飲用含糖飲料和咖啡，它們可能導(dǎo)致身體脫水。

3. 避免高溫時(shí)段外出：盡量在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)高溫時(shí)段減少外出活動(dòng)。此時(shí)陽(yáng)光強(qiáng)烈、氣溫高，人體易受熱中暑。若必須外出，要做好防護(hù)措施。

4. 做好防曬：外出時(shí)要涂抹防曬霜，選擇合適的防曬指數(shù)，能有效阻擋紫外線對(duì)皮膚的傷害。佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，使用遮陽(yáng)傘，減少陽(yáng)光直射。

5. 保持室內(nèi)適宜溫度：可使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度，營(yíng)造舒適的居住環(huán)境?？照{(diào)溫度不宜調(diào)得過(guò)低，以免室內(nèi)外溫差過(guò)大，引發(fā)身體不適。

夏天防暑至關(guān)重要，日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，根據(jù)自身身體狀況合理安排活動(dòng)。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。