踝關(guān)節(jié)骨折的鍛煉方法包括早期康復(fù)訓(xùn)練、中期康復(fù)訓(xùn)練、后期康復(fù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。

1. 早期康復(fù)訓(xùn)練：在骨折后的1-2周，此時(shí)骨折部位尚不穩(wěn)定，鍛煉主要以促進(jìn)血液循環(huán)、防止肌肉萎縮為主?？蛇M(jìn)行腳趾的主動(dòng)屈伸活動(dòng)，通過緩慢地將腳趾向上勾起、向下伸展，每個(gè)動(dòng)作保持3-5秒，重復(fù)進(jìn)行，每次10-15分鐘，每日3-4次。同時(shí)進(jìn)行小腿肌肉的等長收縮練習(xí)，即用力繃緊小腿肌肉，保持5-10秒后放松，每組10-15次，每天3-4組。

2. 中期康復(fù)訓(xùn)練：骨折2-6周后，骨折處相對穩(wěn)定。可增加踝關(guān)節(jié)的被動(dòng)活動(dòng)，借助他人幫助或器械輔助，緩慢地進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)翻、外翻活動(dòng)，每個(gè)方向活動(dòng)到有輕微阻力即可，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次，每日2-3次。也可嘗試在床邊坐立，將小腿自然下垂，主動(dòng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

3. 后期康復(fù)訓(xùn)練：6周以后，骨折基本愈合?？蛇M(jìn)行踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)抗阻訓(xùn)練，如使用彈力帶套在腳上，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻抗阻練習(xí)，以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。還可進(jìn)行短距離的負(fù)重行走練習(xí)，從借助拐杖或助行器逐漸過渡到獨(dú)立行走，注意行走姿勢和步伐的穩(wěn)定性。

4. 力量訓(xùn)練：包括提踵訓(xùn)練，雙腳與肩同寬站立，緩慢抬起腳跟，盡量向上提踵，保持2-3秒后緩慢放下，每組15-20次，每天3-4組，可有效增強(qiáng)小腿后側(cè)肌肉力量。也可進(jìn)行蹲起訓(xùn)練，雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲至膝關(guān)節(jié)約90度，再緩慢站起，每組10-15次，每日2-3組，鍛煉下肢整體力量。

5. 平衡訓(xùn)練：單腳站立訓(xùn)練，單腳站立在平地上，保持身體平衡，盡量延長站立時(shí)間，每次站立30-60秒，左右腳交替進(jìn)行，每天3-4組。還可嘗試在平衡墊或不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行站立和行走訓(xùn)練，進(jìn)一步提高踝關(guān)節(jié)的平衡控制能力。

踝關(guān)節(jié)骨折后的鍛煉需循序漸進(jìn)，根據(jù)骨折愈合情況合理調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和方式。在鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛、腫脹加劇等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，要注意保持良好的休息和營養(yǎng)，以促進(jìn)身體恢復(fù)。