感冒晚上睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、喝溫飲品、物理緩解、藥物治療、穴位按摩等方法來改善。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：感冒時身體較為敏感，適宜的睡眠環(huán)境有助于入睡。保持臥室安靜，減少噪音干擾，可拉上窗簾營造黑暗氛圍，利于褪黑素分泌，促進(jìn)睡眠；將室內(nèi)溫度控制在22-24攝氏度，濕度保持在40%-60%，讓身體處于舒適狀態(tài)，緩解因感冒不適帶來的失眠。

2. 喝溫飲品：喝溫?zé)犸嬈纺茉谝欢ǔ潭壬暇徑飧忻安贿m，幫助入睡。比如喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，蜂蜜有潤肺止咳作用，能減輕感冒引發(fā)的咳嗽癥狀，減少對睡眠的影響；溫?zé)岬呐Ｄ毯猩彼?，可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助放松神經(jīng)，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 物理緩解，包括通過物理方式能減輕感冒癥狀，利于睡眠。用熱毛巾敷額頭，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解因感冒引起的頭痛、頭暈等不適，放松身體；也可用熱水泡腳，加速血液循環(huán)，使身體微微出汗，幫助驅(qū)散體內(nèi)寒氣，減輕感冒癥狀，從而改善睡眠。

4. 藥物治療：遵醫(yī)囑用藥對緩解感冒癥狀、改善睡眠有幫助。服用感冒清熱顆粒，能疏風(fēng)散寒、解表清熱，減輕感冒引起的發(fā)熱、頭痛等癥狀；氨酚烷胺那敏片可緩解感冒引起的多種癥狀，讓身體舒適利于入睡；銀翹解毒膠囊能清熱解毒，緩解感冒不適，為睡眠創(chuàng)造良好條件。

5. 穴位按摩：按摩特定穴位可調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解感冒不適與失眠。按摩太陽穴，用食指和中指輕輕按壓，能緩解感冒導(dǎo)致的頭痛，放松頭部神經(jīng)；按摩風(fēng)池穴，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減輕感冒引起的頸部不適和頭暈，幫助放松身心，進(jìn)而改善睡眠。

感冒期間要注意休息，保證充足睡眠有助于身體恢復(fù)。飲食上選擇清淡易消化食物，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)。同時，注意多喝水，補(bǔ)充因感冒發(fā)熱等導(dǎo)致的水分流失，促進(jìn)新陳代謝，加快身體康復(fù)。