3歲孩子缺鈣可通過食用牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等來補充。

1. 牛奶：牛奶富含鈣且容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。3歲孩子每天保證一定量的牛奶攝入，能有效滿足身體對鈣的需求，助力骨骼和牙齒的健康發(fā)育。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣質(zhì)。豆腐可以做成多種菜肴，如家常豆腐、豆腐湯等；豆?jié){營養(yǎng)豐富，適量飲用對孩子補鈣有幫助。

3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶等海產(chǎn)品鈣含量較高。蝦肉質(zhì)鮮嫩，可做成蝦仁炒蛋、白灼蝦等；海帶可以涼拌或煮湯，能為孩子補充鈣元素。

4. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有一定量的鈣。但由于堅果顆粒較小，為防止孩子嗆噎，可將堅果磨成粉加入粥或糕點中食用。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜不僅富含維生素，也含有鈣。不過菠菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，烹飪前可先焯水去除部分草酸。

在日常生活中，除了通過食物補鈣，還應(yīng)讓孩子適當(dāng)進行戶外活動，多曬太陽，促進維生素D的合成，有助于鈣的吸收。若孩子缺鈣情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。