3歲小孩缺鈣可通過食用牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等來補(bǔ)充。

1. 牛奶：牛奶富含鈣且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。3歲小孩每天保證一定量的牛奶攝入，能有效滿足身體對(duì)鈣的需求，可早晚各飲用一杯溫牛奶。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣質(zhì)。豆腐可以做成多種菜肴，如家常的肉末豆腐；豆?jié){則可作為日常飲品，為小孩提供鈣元素。

3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶等海產(chǎn)品也是很好的鈣源。蝦肉質(zhì)鮮嫩，可做成蝦仁炒蛋等菜品；海帶可以涼拌或煮湯，讓小孩在享受美食的同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣。但由于小孩咀嚼能力有限，可將堅(jiān)果磨成粉，添加到粥或米糊中，方便小孩食用和吸收。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜不僅富含維生素，也含有鈣。烹飪時(shí)可采用清炒、水煮等方式，保留蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分，幫助小孩補(bǔ)鈣。

在日常生活中，除了通過食物補(bǔ)鈣，還應(yīng)讓小孩適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，有助于鈣的吸收。同時(shí)，要注意飲食均衡，避免小孩養(yǎng)成挑食、偏食的習(xí)慣。若小孩缺鈣情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。