腰椎間盤突出患者可以平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐作為支點，并且可以用頭部和雙手也作為支撐點，慢慢的把腰往上抬起，抬的高度是要看每個人的情況，只要感覺舒服就行，并且又保持這樣姿勢十幾秒時間。
      

      腰椎間盤突出的患者平時可以適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉。比如可以在床上練習(xí)小燕飛的動作。能夠鍛煉腰背肌的力量。也可以練習(xí)三點支撐法，五點支撐法?？梢赃m當(dāng)?shù)倪M行游泳鍛煉。但要注意勞逸結(jié)合。平時要注意腰部保暖，避免受涼，避免久坐久站，避免要負(fù)重活動。根據(jù)引起的癥狀積極的進行治療。
      

      在處于急性期的時候不適合進行鍛煉，需要臥硬板床靜養(yǎng)，如果患者處于緩解期是可以進行腰椎鍛煉的，鍛煉的方式有很多，比如小燕飛，打羽毛球，放風(fēng)箏，都是對頸肌以及腰肌很好的鍛煉方式。
      
      以上是對“女，42歲，腰椎間盤突出，平時怎么鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！