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• ask_L03oSg

  想要增強(qiáng)體質(zhì)，怎么安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食比較好。身高169，體重56.5，感覺(jué)自己有點(diǎn)瘦，胃不大好

• 孫傳利

  你好，平時(shí)飲食規(guī)律嗎

• 孫傳利

  偏食挑食嗎

• ask_L03oSg

  都比較規(guī)律，本身不挑食，但腸胃不大好，有些東西不敢吃這樣

• ask_L03oSg

  作息也規(guī)律，9點(diǎn)多睡，5點(diǎn)左右醒，偶爾中間會(huì)醒一兩次，偶爾胃不舒服的話，也睡不大好這樣

• ask_L03oSg

  有慢性胃炎，但已經(jīng)好轉(zhuǎn)，不用吃藥了

• ask_L03oSg

  早餐小米粥瘦肉，青菜等，午餐米飯魚(yú)肉青菜，晚餐也差不多，加餐饅頭酸奶之類(lèi)

• ask_L03oSg

  對(duì)啊，就是感覺(jué)反反復(fù)復(fù)，也不怎么長(zhǎng)肉，體質(zhì)也不夠好

• ask_L03oSg

  對(duì)啊，就是請(qǐng)您給我個(gè)建議和計(jì)劃之類(lèi)，不然我不知道該什么方向走

• 孫傳利

  飲食規(guī)律定時(shí)定量，少吃多餐，每天可以增加一餐或兩餐，多吃點(diǎn)主食尤其是容易消化吸收的食物，比如每天多吃100克米飯或饅頭，面條，常吃奶類(lèi)，大豆，蛋類(lèi)及其制品，不要暴飲暴食不要大魚(yú)大肉，同時(shí)得調(diào)理一下脾胃，可以吃點(diǎn)益生菌粉，促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)繁殖，增強(qiáng)小腸的消化吸收能力

• ask_L03oSg

  就是豆類(lèi)的我不敢吃，會(huì)脹氣之類(lèi)

• ask_L03oSg

  豆腐也會(huì)啊，我上次吃一些就不大舒服/::-

• ask_L03oSg

  主食倒是有，我也比較喜歡吃饅頭

• ask_L03oSg

  奶就喝酸奶，牛奶喝了也不舒服

• ask_L03oSg

  我就是要飲食很小心，不然一次吃錯(cuò)，就要緩很多天

• ask_L03oSg

  腐竹偶爾一點(diǎn)倒沒(méi)事，但也不會(huì)常吃

• ask_L03oSg

  對(duì)啊，我已經(jīng)都嘗試過(guò)了，我飲食也很清淡，也很自律

• ask_L03oSg

  睡眠有時(shí)候也不會(huì)很好，工作壓力也確實(shí)不小

• ask_L03oSg

  我是有快走每天30分鐘

• 孫傳利

  可以

• ask_L03oSg

  需不需要做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐什么的？

• ask_L03oSg

  我自己又不大想吃藥，想靠一些食物

• ask_L03oSg

  運(yùn)動(dòng)太多，會(huì)不會(huì)消耗多，變成不長(zhǎng)肉，這個(gè)之間怎么平衡？

• ask_L03oSg

  恩，醫(yī)生說(shuō)不用吃藥，偶爾不舒服厲害了，也是簡(jiǎn)單的幾味中藥調(diào)理下，就是感覺(jué)沒(méi)法全好這樣，但也沒(méi)有更嚴(yán)重

• ask_L03oSg

  恩，好，時(shí)間段有講究沒(méi)有，比如什么時(shí)候快走或者鍛煉比較好

• ask_L03oSg

  對(duì)啊，我也知道，不過(guò)就是有時(shí)候反復(fù)的時(shí)候，容易煩躁和緊張，就容易睡眠不好，我自己也知道問(wèn)題不大，都有在慢慢調(diào)整心態(tài)等

• 孫傳利

  嗯，慢慢調(diào)養(yǎng)

• ask_L03oSg

  好，那是每天都運(yùn)動(dòng)好，還是要有間隔？

• ask_L03oSg

  好，如果我想稍微長(zhǎng)胖點(diǎn)，是不是要多吃主食？

• 孫傳利

  嗯

• ask_L03oSg

  那我就每天運(yùn)動(dòng)，我時(shí)間是比較靈活。有時(shí)候胃不舒服的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該也可以吧？

• ask_L03oSg

  水果比較冷，我很多吃了不舒服，很少吃是不是關(guān)系不大？

• ask_L03oSg

  恩，好，蘋(píng)果加熱是還行

• 孫傳利

  嗯

• ask_L03oSg

  胃不舒服，不會(huì)是那種很痛，就是感覺(jué)小脹或者小小的消化不良，這樣的話，快走行不行？

• 孫傳利

  可以

• ask_L03oSg

  好，那我總體大概清楚了，我執(zhí)行看看，謝謝您

• 孫傳利

  不客氣

• ask_L03oSg

  您說(shuō)的少量多餐，是說(shuō)比如我午餐吃七八分飽，這樣胃比較舒服，然后1點(diǎn)半和3點(diǎn)半分別再吃點(diǎn)，這樣？

• 孫傳利

  是的

• ask_L03oSg

  是不是我把握這個(gè)原則就行，然后能吃得下多少都可以吃？

• ask_L03oSg

  恩，了解了，以我自己感覺(jué)舒服，不要吃撐就行？

• 孫傳利

  嗯

• ask_L03oSg

  我要長(zhǎng)肉，是不是這樣即使總量吃的比原來(lái)多比較多，也沒(méi)事

• ask_L03oSg

  比如我以前三頓吃2個(gè)饅頭，現(xiàn)在分開(kāi)吃，能吃到4個(gè)或者5個(gè)，都行

• ask_L03oSg

  恩，好的，明白

• ask_L03oSg

  運(yùn)動(dòng)就以每天快走半小時(shí)，零零散散俯臥撐引體向上什么的隨便做點(diǎn)，這樣運(yùn)動(dòng)量就夠了么？

• ask_L03oSg

  正常如果我這樣堅(jiān)持下來(lái)，多久會(huì)看到效果？

• 孫傳利

  因人而異，堅(jiān)持就好

• ask_L03oSg

  即使不長(zhǎng)肉，或者長(zhǎng)得少，是不是體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)？

• 孫傳利

  嗯

• ask_L03oSg

  OK，謝謝

• 孫傳利

  不客氣

• ask_L03oSg

  慢跑和快走有什么區(qū)別，哪個(gè)會(huì)對(duì)我效果好一些？

• 孫傳利

  差不多的，都可以

• ask_L03oSg

  好的

• 孫傳利

  嗯

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