咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_L03oSg

  之前咨詢過您的，就是那個有慢性胃炎，然后您讓我停藥觀察的。我現(xiàn)在是從119斤到114斤，我看到自己瘦了，就會很不開心，這種要怎么處理，怎樣胖回來？

• 張金朋

  恩

• 張金朋

  你的理想體重應(yīng)該是64公斤左右

• ask_L03oSg

  所以我有時候就會比較著急吃比較多東西，然后又消化不了

• 張金朋

  也就是128斤

• ask_L03oSg

  對啊，那現(xiàn)在怎么辦，我也知道一口吃不成胖子

• ask_L03oSg

  我要求到120上下，就謝天謝地了

• 張金朋

  上下浮動10%都是可以的

• ask_L03oSg

  10是剛剛好下限啊，我想再多一些

• 張金朋

  128-12.8=115

• ask_L03oSg

  您有什么好的辦法沒

• 張金朋

  目前情況也是可以

• ask_L03oSg

  我現(xiàn)在就差不多是115

• ask_L03oSg

  恩，但我是比較想再胖一些

• 張金朋

  目前，你的身高和體重的比例也算是可可以的

• 張金朋

  那就需要多多的增加的飲食，這樣才可能胖一些

• 張金朋

  少量多餐也是可以的，允許吃點(diǎn)零食，有利于

• ask_L03oSg

  我也知道符合標(biāo)準(zhǔn)，可是我每回想到?jīng)]長肉，就不大開心

• ask_L03oSg

  零食我胃不大好，不敢亂吃啊

• 張金朋

  可以吃些糕點(diǎn)類的

• 張金朋

  看的出來，你的經(jīng)濟(jì)條件也算允許買一些大廠子出的東西

• ask_L03oSg

  是啊，可我就是不知道吃什么好，有時候我自己也比較心急

• ask_L03oSg

  蛋糕類的，我本身就不大愛吃

• ask_L03oSg

  是不是單純吃3頓，不容易胖

• 張金朋

  只要你喜歡吃的東西，常備著一點(diǎn)，

• 張金朋

  單純?nèi)褪郴旧夏軌蛉梭w需要的

• 張金朋

  又想胖一些，就要多增加飲食，一般喜歡吃零食的人都比較胖一些，這也是胖人的一個飲食習(xí)慣

• ask_L03oSg

  那倒也是

• 張金朋

  你可以長時間用一段

• 張金朋

  你可以嘗試用一段時間

• ask_L03oSg

  還有一個，我怎么糾正自己現(xiàn)在對體重不滿意的心態(tài)

• ask_L03oSg

  除了零食，比如我中間加餐喝些小米粥或者蒸山藥南瓜什么的，是不是也可以

• ask_L03oSg

  我比較注重飲食，沒敢亂吃

• 張金朋

  可以

• 張金朋

  有糾正這樣的心態(tài)，首先是要學(xué)會接納自己的目前的狀況，自己的身體狀況有一個充分的接納和欣賞

• ask_L03oSg

  恩，是有道理

• 張金朋

  祝你生活愉快

• ask_L03oSg

  當(dāng)想到自己不夠胖的時候，會比較煩，這個時候有什么辦法排解沒有

• ask_L03oSg

  健身對長胖有幫助沒有，一般要怎么個安排頻率

• 張金朋

  健身也是可以的，在保證飲食的情況下，它會增加肌肉的含量，也會起到一定的增重效果

• ask_L03oSg

  恩，好

• 張金朋

  好的

• ask_L03oSg

  當(dāng)想到自己不夠胖的時候，會比較煩，這個時候有什么辦法排解沒有

• 張金朋

  學(xué)會深呼吸，放松一下，做一下感興趣的其他事情

• ask_L03oSg

  恩，好，謝謝

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